Reddy, klinički izvanredni profesor na Harvard Medical School i međunarodno priznati stručnjak na području neuropsihijatrije, u knjizi “Vježbanje transformira mozak” napisao je: Vježbanje je zapravo najbolja investicija u mozak.
Harvardska studija: Tjelovježba je najbolji način da uložite u sebe
1. Vježbanje vas čini pametnijima
Ne znam jeste li ikada imali ovo iskustvo:
Osjećate se tromo i letargično, ustanite i pomaknite mišiće i kosti, i odmah se osjećate puno budnijima;
Posao i učenje su neučinkoviti, izađi i otrči par krugova i stanje će uskoro biti bolje.
Kako netko reče: najveća čar vježbanja je održati mozak u najboljem stanju.
Wendy, profesorica neuroznanosti koja proučava dugoročno pamćenje, napravila je eksperiment sa sobom i to uspješno dokazala.
Tijekom raftinga odjednom je shvatila da je u mladosti bila najslabija osoba pa je odlučila ući u teretanu kako bi vježbala.
Nakon više od godinu dana vježbanja, ne samo da je uspjela vratiti vitku liniju, već je otkrila da su joj se poboljšali pamćenje i koncentracija.
Bila je vrlo znatiželjna u vezi s tim te je svoj smjer istraživanja prebacila na promjene u mozgu uzrokovane vježbanjem.
Nakon svog istraživanja otkrila je da dugotrajna tjelovježba može imati dramatičan utjecaj na anatomiju, fiziologiju i funkciju mozga:
Jednostavno pokretanje tijela može imati trenutačne i dugoročne zaštitne učinke na vaš mozak koji mogu trajati cijeli život.”
Leonardo da Vinci je jednom rekao: Kretanje je izvor svega života.
Bez obzira koje ste dobi ili zanimanja, vježbanjem možete razviti i zaštititi svoj mozak, tako da možete čvrsto preuzeti inicijativu u životu.
2. Vježbanje vas čini sretnima
Ne samo da dugotrajna tjelovježba mijenja moj izgled, već mi daje i osjećaj samopouzdanja koji zrači iznutra.
Osjećaj blagostanja koji donosi tjelovježba leži u činjenici da nam omogućuje oslobađanje od stresa, oslobađanje od emocija i postizanje fizičkog i mentalnog zadovoljstva.
Brendon Stubbs, autoritativni stručnjak za sport i mentalno zdravlje, napravio je eksperiment:
Sudionicima je dao tjedan dana vježbanja, nakon čega je uslijedila pauza od sedam dana kako bi promatrao njihovo mentalno stanje nakon što su prestali vježbati.
Rezultati su pokazali da su svi sudionici doživjeli velike fluktuacije u višestrukim podacima, a njihov indeks psihološkog stanja pao je u prosjeku za 15%.
Među njima, mrzovoljnost je porasla za 23%, samopouzdanje se smanjilo za 20%, a smirenost se smanjila za 19%.
Na kraju eksperimenta, jedan je sudionik uzdahnuo: "Moje tijelo i um ovise o tjelovježbi više nego što sam ikada mogao zamisliti."
IU prošlosti smo samo golim okom promatrali fizičke promjene uzrokovane vježbanjem.Kao što svi znaju, tjelovježba također može imati značajan utjecaj na naše emocije.
Vježbanje će nam dati osjećaj kontrole i samopouzdanja, te se riješiti negativnih emocija poput stresa i tjeskobe.
Istodobno, može pospješiti i lučenje dopamina, što utječe na povećanje sreće, čineći nas sretnijima dok se krećemo.
Ljudi koji više vježbaju i vole sport postat će više uživat u izazovima i voljeti život u sportovima koji se iznova probijaju kroz sebe.
3: Preuzmite kontrolu nad životom, počnite sa sportom
Wang Enge, bivši predsjednik Sveučilišta u Pekingu, jednom je prilikom preuzimanja dužnosti rekao: U životu treba steći “dva prijatelja”, jedan je knjižnica, a drugi sportski teren.Tjelovježba je važan način pomoći razvoju mozga, a također je i dobar prijatelj koji nas može pratiti cijeli život.Kako biste vježbanje učinili snažnijim, razmotrite sljedeće prijedloge:
Prvo, počnite s hodanjem i otkrijte svoj omiljeni sport.
Kako se kaže, "Svaki početak je težak".
Za ljude koji nemaju temelje u sportu, hodanje, na koje smo navikli, najbolji je način razvijanja navika vježbanja.
Zato što nam pomaže probiti strah od sporta i samopouzdano krenuti u transformaciju.
Zatim isprobavamo razne sportove kako bismo otkrili jedan ili više njih koji nam odgovaraju.
Ako vam se sviđa osjećaj pretjeranog znojenja, onda trčite i plešite;
Ako volite nježan način istezanja tijela i uma, možete vježbati jogu i Tai Chi;
Odaberite dva ili tri sporta koja volite, znanstveno organizirajte vrijeme za vježbanje i uživajte u sportskoj zabavi!
Drugo, stalno izazivajte nove sportove kako biste ubrizgali vitalnost u mozak.
Baš kao što gubitak težine ima platoe, tako i tjelovježba preoblikuje mozak.
Kada vaše tijelo stekne naviku vježbanja i prilagodi se ritmu vježbanja, stimulacija tijela i mozga vježbanjem će ući u stanje stagnacije.
Stoga moramo s vremena na vrijeme isprobati nove sportove, pustiti tijelo da krene u novu rundu izazova, a mozak će se ponovno razviti.
Ako ste navikli biti sami u sportu, možete isprobati timske sportove kao što su badminton i košarka;
Ako uvijek ponavljate tradicionalne sportove poput preskakanja užeta i trčanja, mogli biste slijediti Pamelu i druge fitness stručnjake kako biste se pridružili trendu treniranja.
Treće, nakon vježbanja obavite najvažnije stvari.
Unutar 1-2 sata nakon vježbanja, vrijeme je da mozak proliferira neurone i ojača hipokampus.
Ako odaberete stvari za zabavu i opuštanje kao što su gledanje drama i spavanje nakon vježbanja, to će biti gubitak funkcija s dodanom vrijednošću koje vježbanje donosi mozgu.
Učenici mogu recitirati i rješavati zadatke nakon vježbe;uredski radnici mogu trošiti svoje vrijeme na pisanje sažetaka i izradu tablica;poduzetnici mogu razmišljati o planiranju budućih karijera.
Morate znati da tek kada je mozak potpuno iskorišten nakon vježbanja, čovjek može stvarno postati “pametan”.
Osoba koja svaki dan spava kod kuće nikad ne zna da postoji druga vrsta sreće za ljude na pokretnoj traci.
Iako nam sport ne može dati željene nagrade u kratkom roku.
Ali ako ga se pridržavamo duže vrijeme, to će nam dati jače tijelo, fleksibilniji mozak i sretnije raspoloženje, a time ćemo započeti život sa stalnim kamatama.Tek tada ćete saznati: vježbanje je izvrsna investicija u život
Vrijeme objave: 1. kolovoza 2022